Chăm sóc giấc ngủ phòng và chữa bệnh hiệu quả

By on 18 Tháng Hai, 2019

Giấc ngủ là liệu pháp tự nhiên nhất giúp cơ thể hồi phục sức khỏe. Giấc ngủ cũng có vai trò vô cùng quan trọng giúp cơ thể phòng và chữa bệnh. Tuy nhiên, ngủ như thế nào cho đúng cách không phải ai cũng biết. Cùng theo dõi những chia sẻ dưới đây của các chuyên gia để chăm sóc giấc ngủ, bảo vệ sức khỏe!

Để có giấc ngủ ngon, giúp phòng và chữa bệnh tốt, bạn nên chuẩn bị đầy đủ các yếu tố sau:

TRANG THIẾT BỊ PHÒNG NGỦ

Để có một giấc ngủ ngon cần thiết phải có một chiếc giường và một chiếc nệm tốt. Giường và nệm cần có độ cứng thích hợp. Nếu bị cứng quá thì khi ngủ dậy toàn thân sẽ bị đau nhức. Những người bị bệnh về xương khớp sẽ càng bị đau nhức hơn nếu nằm giường và nệm quá cứng.

Nếu giường và nệm quá mềm lại làm cho xương sống ở trạng thái cong. Các cơ quan nội tạng dễ bị chèn ép hoặc kéo căng khi ngủ. Khiến cho bạn khó chịu và giấc ngủ không sâu.

Nên kê giường ngủ theo hướng nam bắc. Khi ngủ đầu hướng về phía bắc, chân hướng về phía nam. Cách bố trí này khiến cho cơ thể bạn tránh được ảnh hưởng của địa từ.

Việc lựa chọn gối ngủ cũng hết sức quan trọng. Cần sử dụng gối có độ cao phù hợp. Gối có có độ mềm mại, vỏ gối làm bằng chất liệu cotton thấm hút mồ hồi. Ruột gối nên là bông tự nhiên.

Để có giấc ngủ ngon, cần vệ sinh sạch sẽ mền, ga, gối định kỳ, đảm bảo mọi thứ trong phòng ngủ luôn thơm tho, sạch sẽ.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng giúp cơ thể phục hồi mệt mỏi

MÔI TRƯỜNG NGỦ ẢNH HƯỞNG NHIỀU ĐẾN GIẤC NGỦ

Để có một giấc ngủ ngon, cơ thể thoải mái. Phòng ngủ cần có nhiệt độ vừa phải. Nhiệt độ 18 – 20 độ C là tốt nhất.

Đảm bảo không gian phòng ngủ yên tĩnh. Không có tiếng ồn hoặc tiếng ồn tối thiểu. Không nên để ti vi, loa đài, các phương tiện giải trí trong phòng ngủ.

Vấn đề ánh sáng cũng rất quan trọng. Khi ngủ phòng cần hơi tối, không ảnh hưởng bởi bức xạ nhiệt.

Độ ẩm và sự thông thoáng cũng  cần được chú ý sao cho phù hợp. Nên mở cửa sổ khi ngủ.

NÊN NGỦ BAO LÂU ĐỂ TỐT CHO SỨC KHỎE

Tùy theo độ tuổi mà có thời gian ngủ đầy đủ. Nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi, uể oải, hiệu quả công việc không cao. Nhưng ngủ quá nhiều cũng làm cho độ linh hoạt của cơ thể kém. Ngủ quá nhiều trong thời gian dài gây ra phản ứng chậm chạp do vỏ đại não bị ức chế trong một thời gian dài.

Những người có giấc ngủ đầy đủ và chất lượng thường sẽ có chất lượng cuộc sống tốt hơn. Theo nhiều nghiên cứu, ngủ đủ cũng giúp con người nâng cao tuổi thọ.

TƯ THẾ NGỦ PHÙ HỢP CŨNG RẤT QUAN TRỌNG

Một giấc ngủ chất lượng sẽ không thể thiếu yếu tố tư thế ngủ đúng.Tư thế ngủ hợp sinh lý nhất là nằm nghiêng về bên phải, thân thể thả lỏng tự nhiên.

Tuy nhiên đối với những người có bệnh mãn tính, cần lựa chọn tư thế ngủ sao cho phù hợp.

Những ngừoi bị bệnh tim mạch nên ngủ nghiêng phải để tránh tim bị ép xuống.

Người bị tăng huyết áp nên gối cao vừa phải để tránh bị đau ngực.

Người bị bệnh phổi lại cần phải kê gối cao và thay đổi tư thế ngủ sao cho thuận lợi cho việc bài tiết đờm.

Những người mắc bệnh dạ dày và bệnh gan nên ngủ nghiêng sang trái.

Người bị bệnh đau khớp thì tránh các tư thế chèn ép cho các khớp.

Tư thế ngủ đúng và phù hợp không những có lợi cho việc chữa trị bệnh mà còn giúp ngủ ngon.

Với những chú ý đơn giản trên, hi vọng mọi người sẽ có những giấc ngủ chất lượng!